Oslo, 16 april 2010

Vår

Våren er her og det er roligere dager på treningsfronten. Jeg har laget et lite nyhetsskriv til mine sponsorer og gir dere som besøker hjemmesiden min muligheten til å lese dette. Last ned PDF dokumentet i linken under

NYHETSSKRIV ESPEN

Oslo, 6 april 2010

Påskefilm

Her er en liten snutt fra Oppdal, Fosenalpene og Skytterrennet.
Ski or die!

Oslo, 6 april 2010

OL

Nå er det en måned siden jeg kom hjem fra OL og en uke siden sesongen var over. Mye action har skjedd siden jeg fikk telefon om å haste over dammen i midten av februar. Hver helg siden da har det vært reising og konkurrering. Så årets påskeferie smakte som vanlig meget godt. Tross en litt skuffende 46. plass på skytterrennet var det en kanon påske på Fosen.

Mye har skjedd i kombinertnorge denne sesongen. Nye navn er på vei opp og inn, både på trenersiden og utøversiden. Kjetil skal ikke lenger være hopptrener og det betyr ny kost på hoppkanten for neste års VM på hjemmebane. Det blir spennede å se hvem som kommer inn.
Vi har også noen meget lovende juniorer som viser lovende takter. Det gjør at nivået på alle blir hevet.

Sesongen min sett under ett ble ikke helt som forventet. Selv om jeg fikk med meg OL som var det store målet, klarte jeg ikke å ta ut potensialet i en og samme konkurranse. Enkelte gode hopp og enkelte gode langrenn var det, men ikke den stabiliteten jeg trenger for å ta de siste skrittene opp. Det som er godt å vite er at jeg fortsatt kan være i toppen etter hoppingen. Når ting stemmer og jeg er trygg på meg selv i bakken henger jeg med. I løypa har tester og enkeltrenn vist at jeg har tatt steg og kan gå fort nok til å kjempe om pallplasseringer.

Med topp motivasjon og en god slagplan for neste sesongs oppkjøring, vil det bli en spennde vinter.

Fortsettelse følger......

Oslo, 19 januar 2010

OL toget gikk uten meg

Årets store mål gikk ikke som planlagt etter at laget som reiser til Canada ble klart i går. Det kom ikke som noen stor overraskelse for meg ettersom mine prestasjoner den siste perioden ikke har vært slik de bør være. Det har vært i bakken problemet har vært. Noe som jeg til vanlig har hatt kjempegod kontroll på har trøbblet litt. Den siste tiden har det vært mye bedre hopping på trening hjemme men når startnummeret kommer knyter det seg. Det gjør at jeg mengler de 5-10 siste meterene for å henge med i toppen. Langrennsformen er der, men når utgangspunktet er litt håpløst blir det ikke helt konge der heller.

Nå er det NM i Vikersund og Stokke til helgen. Der satser jeg på å få ut treningshoppingen min fra sist uke og da være med å kjempe om medalje.
Rennet går fredagskveld og lørdag formiddag

Ramsau neste

En ufrivillig helg uten WC ettersom Harrachow ble avlyst pga. snømangel. Som kompensasjon får vi til helgen tre renn i Østerrikiske Ramsau. Vi skal konkurrere fredag til søndag. Ett hopp og 10 km. hver dag.

Sist uke fikk vi en fin samling på Lillehammer med optimale forhold. Stabile vinterforhold og mange økter som jeg er godt fornøyd med. Hoppingen er nå mer stabil enn tidligere og langrennsformen føles bedre og bedre.

Følg med fredag. Live på nett: www.fis-ski.com på live timing

Espen

Oslo, 6 desember 2009

17 plass total
etter
fire WC konkurranser

Nå er jeg klar for avreise Lillehammer for tre dager trening. Ting føles veldig nære nå. Langrenssformen er solid og hoppingen er millimetere unna.

Helgas planlagte WC i Harrachow ble avlyst pga. lite snø. Som erstatnig blir det tre renn i Ramsau neste helg før vi tar en liten juleferie.

De fire rennene som er unnagjort har ikke vært full klaff. Hoppingen er det mye gå på, og langrennene har vært ustabil. En dag bra og en dag for hard åpning. 14, 16, 17, 23 er plasseringene jeg har fått så langt. Jeg har planer om å komme meg på pallen før OL. Det blir tøft, men føler det er innen rekkevidde.

Oslo, 20 november 2009

Siste test før sesongstart

Denne uken startet vi hoppingen på snø. Vi fikk fem dager med hopping i K-90 og K-123 i Lysgårdsbakkene. Jeg er godt fornøyd med hoppingen min så langt. Føler jeg plukker opp tråden der jeg slapp på plast i høst. Litt ivrig til tider men når jeg roer ned og gjør basicoppgavene slik jeg skal går det ned. Det gjør at jeg med god trygghet kan gå inn i sesongen.
På ski føler jeg overskuddet er der det bør være, og skal nå ta ut det jeg har trent på i utallige timer i sesongoppkjøringen. Ta ut invisterte treningstimer som vi sier.

Dagens renn var ett hopp og 10 kilometer som nå er vanlig i kombinert. Hopprennet ble preget av veldig mye bakvind. Det gjorde at det ikke ble noen store lengder. Hoppet mitt på 127meter holdt til en ledelse på 30 sekunder på Tande, Ackermann og Edelmann.
I langrennet fikk jeg gå mitt eget løp de to første rundene. Målet var å holde unna. Men de kom fort bakfra, og de var det bare å henge seg på.
Rennet var en meget god gjennomkjøring før neste helgs WC-åpning for min del. Det ga meg en fin posjon selvtillitt som er greit å ha med seg inn i sesongen.

Oslo, 7 november 2009

På ski

Da er har jeg gått snart 20 timer på ski i år. Tidlige forhold på Lillehammer er knall. Vi har nå hatt to samlinger med snø under beina. Det betyr at jeg nå ligge godt i rute før sesongen. Teknikken begynner å sitte, og overskudde kommer sakte men sikkert sammen med formen inn mot WC åpningen i Kuusamo.
Sjusjøen er det full vinter for tiden. Men i Lysgårdsbakken er det fortsatt bart. Det betyr at hoppingen lar vente på seg en stund til. Kanskje må vi reise noe tidligere til Finland for å finne hoppforhold. Men vi håper selvfølgelig på Lillehammer først og fremst.

Espen

Oslo, 29 oktober 2009

Siste mølletest for i år

Tre terskeldrag og et max O2 drag. Gårsdagens test var den siste av tre tester vi har hatt i årets oppkjøring. Jeg har hatt en stabil fremgang i hele år. Terskeltesten sist hadde jeg stor fremgang, så denne gangen var det ikke så stor fremgang. På maxdraget gikk jeg 30 sek. lengere og hadde
66ml oksygenopptak. Det er ca 1 mer enn i august. Er ganske fornøyd med testen alt i alt. Har vært mye kjør den siste tiden, så nå blir det godt å minke belastningen litt inn mot sesongstart 28. november i Finland.

Granlund, 23 oktober 2009

Spenst i Granlund

Hadde en fin økt i Granlund her i dag. Spenst og teknikk terping.

Oslo, 12 oktober 2009

Klar for samling i dag

Litt varmere vær gjør at vi i dag kan reise til Lillehammer og starte samlingen. Vi skal etter planen hoppe frem til torsdag for så å ha fire dager med langrennsfokus frem til mandag 12.
Da går turen hjemover for et par dager skole på Steinkjer og en weekend i Vanvikan.

Oslo, 11 oktober 2009

Samling utsatt pga. snø

Etter planen skulle vi starte samling på Lillehammer i morgen. Men det ligger for mye snø i bakken til at vi får hoppet enda. Vi håper det blir litt mildere slik at det blir mulig å skoffe bort snøen i bakken.

Oslo, 6 oktober 2009

Pressen var til stede på intervall

NRK var på intervalltreningen vi hadde i Kollen i dag.

LINK til NRK

Oslo, 5 oktober 2009

I rute før OL

Vi tegner oktober og den hardeste perioden med trening er snart over. Kroppen er frisk og rask. Det blir viktig å holde overskuddet opp nå fremover. Kalde mørke høstdager sliter mer på kroppen enn varme sommerdager. Det er det viktig å tenke på for en hver.

Har nettopp summert treningstimer i september. Drøye 95 timer treningsarbeid er unnagjort. Gode hopp, harde økter og mye terping. Dette skal legge grunnlaget til en lang vinter med konkurranser.

På bildet under er vårt nye kombinerttalent Ole Christian Wendel og jeg ute i Maridalen på langtur rulleski. Ettersom jeg har fått meg kjæreste i Oslo blir det mye trening her i området. Det er artig med litt forandring i treningsfasilitetene. Onsdag reiser vi opp til Lillehammer for å trene i storbakken et par dager.

Vanvikan, 19 august 2009

Treningssamling i Granåsen

Denne uka er vi samlet i Trondheim for en femdagers samling. Mandag startet med to hoppøkter og en spenstøkt. Gårsdagen hadde vi hopping og teknikktest. Testen av hoppteknikk viser hvor godt mønster vi har i barmarkstreningen. Det mønsteret er oftet et veldi godt bildet på hvor godt vi hopper på ski. Vi får også ut hvor mye kraft vi utvikler i form av spenst.
Det tar noen dager før vi får svar, men rent visuelt var det et godt resultat. Siste test for to uker siden var også markant fremgang fra i vår. Hoppingen min er også stabilt på et godt internasjonalt nivå for tiden. Mange gode hopp hver økt, noe som må til for at jeg skal kunne prestere også til vinteren.

Utholdenheten skal testes i dag. Vi skal gå tre terskeldrag pluss max O2. Rulleskimøllen er på Dragvoll. Terskeldragene er en test på hvor god arbeidsøkonomi vi har på ski. Det tester vi ved å måle laktaten i blodet ved en gitt fart. For så å sammenligne det etter en tid med trening. Mindre syre i blodet gjør at jeg går mer økonomisk og kan derfor gå fortere på ski. En veldi enkel og god test. Max O2 testen er en test på den fysiske formen der og da. Den siste tiden har jeg fått trent som planlagt og har god tro på fremgang fra i vår.

Her er en liten repotasje fra i går
Link

Vanvikan, 4 juli 2009

Våttån Opp

For tredje året på rad var jeg med på bakkeløpet i Leksvik. I fjor syklet jeg (pga skaden) og for to år sien løp jeg. Føler meg ikke i noen topp løpeform, men forbedret min egen bestenotering med ca 30sek. Fin økt i varmen.

Etter løpet var Åring x2 og jeg inne i Langen på Leksvikskogen og avkjølte oss. 13 meter klippestup.

Film

Vanvikan, 2 juli 2009

Tilbake i Vanvikan

Første samling med hopping er over. Fem dager med hopping på Lillehammer. Jeg er veldi godt fornøyd med starten min. Stabil god hopping i begge bakker. Alle økter inneholdte godhopp. Det er bra på denne tiden av året.
I sporet her det også skjedd saker og ting. Jeg har hatt tre økter på mølllen i Oslo der vi har live kamera som vi ser mens vi går intervall. Det har gjort at teknikken ser og føles mye bedre ut. Øktene sammen med resten viser også det. Så nåhar jeg staket ut kuresen for raskere langrennstiter til vinteren.

PS: Lørdag er det Våttån opp.

Vanvikan, 11 juni 2009

Reiser til Oslo

Nå reiser jeg sørover for en stund. Uke 26 er det samling på Lillehammer og etter den reiser jeg hjem igjen.

Vil forøvrig gratulere min lagkamerat Petter med 24årsdagen. Hipp hipp, hurra!!!

Vanvikan, 10 juni 2009

Her er en liten satatuspapport og filmsnutt fra kombinertverden.

Promotionfilm

Nyhetsbrev